Vitamin C und Vitamin E sind beide Antioxidantien, von denen angenommen wird, dass sie bestimmte sehr wichtige Funktionen in unserem Körper spielen. Beide Vitamine sind einander sehr ähnlich und helfen, Schäden durch freie Radikale in unserem Gehirn zu verhindern. Es wird angenommen, dass freie Radikale Schäden an Zellstrukturen und anderem genetischem Material verursachen können. Der Schaden, den freie Radikale oft verursachen, wird als oxidativer Stress bezeichnet, und oxidativer Stress wiederum führt zu Alzheimer und anderen Formen der Demenz.

In den folgenden Abschnitten wird die Alzheimer-Krankheit behandelt, und wie die Zugabe von Vitamin C und Vitamin E zu Ihrer Ernährung dazu beitragen kann, dass Sie keine Alzheimer-Krankheit entwickeln.

Die Alzheimer-Krankheit ist eine häufige Hirnerkrankung, die sich am häufigsten bei älteren Menschen entwickelt, aber auch bei Jugendlichen auftreten kann. Zu den Symptomen der Alzheimer-Krankheit gehören Gedächtnisverlust (kurz- und langfristig), Unfähigkeit, im Alltag normal zu funktionieren, Verlust der Fähigkeit, auf sich selbst aufzupassen, und schließlich der Tod. Die Krankheit hat zu diesem Zeitpunkt keine bekannte Ursache, aber Studien haben gezeigt, dass es sich um den abnormalen Abbau von Acetylcholin im Gehirn handelt. Einige Forschungsstudien haben die Alzheimer-Krankheit mit hohen Mengen an Aluminium im Gehirn in Verbindung gebracht, aber die meisten Studien zeigen keinen Zusammenhang zwischen den beiden.

Weitere Forschungsstudien wurden über die Wirkung von Vitamin C und Vitamin E bei der Prävention von Alzheimer und anderen Formen der Demenz durchgeführt.

Die meisten Studien sind zwar nicht eindeutig, wie vorteilhaft die beiden in Verbindung verwendeten Vitamine für Alzheimer-Patienten sein können, aber sie haben einige positive Ergebnisse gezeigt. Während einige Studien einen dramatischen Rückgang der Alzheimer-Krankheit und anderer Formen der Demenz bei Menschen zeigen, die ihre Vitamine C und E erhöhen, zeigen andere nur sehr geringe Effekte. Was die meisten Studien gezeigt haben, ist eine gewisse positive Wirkung, auch wenn sie klein ist. Es ist klar, dass mehr Studien durchgeführt werden müssen, aber dies könnte ein Durchbruch in der Prävention der Alzheimer-Krankheit sein.

Multi-Vitamine sollten ein wichtiger Bestandteil des täglichen Lebens sein, aber wenn Sie versuchen, Alzheimer oder andere Formen der Demenz zu verhindern, kann es helfen, zusätzliche Vitamin C und Vitamin E zu Ihrer Ernährung oder Ihren Nahrungsergänzungsmitteln hinzuzufügen. Diese Vitamine helfen nicht nur, Schäden durch freie Radikale in unserem Gehirn zu verhindern, sie bauen auch unser Immunsystem auf und fördern die allgemeine Gesundheit. Diese Vitamine können auch helfen, indem sie im Blut und Sauerstofffluss zum Gehirn helfen und das Gehirn gesund halten.

Zu den Lebensmitteln, die reich an Vitamin E sind, gehören:

Muttern
Blattgemüse
pflanzliche Öle
Vollkorngetreide

Zu den Lebensmitteln, die reich an Vitamin C sind, gehören:

Orangen
Brokkoli
Erdbeeren
anderes Obst und Gemüse

Andere Möglichkeiten, Demenz und Alzheimer vorzubeugen, sind der Konsum von Ginkgo biloba und die Erhöhung der Zinkaufnahme.

Vitamin D ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Täglich werden neue Vorteile dieses Vitamins entdeckt, aber viele Menschen erhalten immer noch nicht genug Vitamin D, um die wunderbaren Vorteile zu nutzen, die es für ihre Gesundheit bieten kann. Vitamin D ist vor allem für seinen Beitrag zur Gesundheit von Gelenken und Knochen bekannt, indem es dem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen. Es hat sich gezeigt, dass Menschen, die genügend Vitamin D aufnehmen, weniger häufig an Osteoporose und Gelenkschmerzen leiden. Dieses Vitamin kann auch die Auswirkungen von Arthritis verlangsamen und Rückenschmerzen bei vielen Menschen lindern. Studien haben gezeigt, dass Vitamin D auch bestimmte Krebsarten verhindern kann.

Vitamin D ist eines der wenigen Vitamine, die der Körper auf natürliche Weise produziert. Damit der Körper jedoch Vitamin D produzieren kann, muss er einer ausreichenden Menge an Sonnenlicht ausgesetzt sein. Im Allgemeinen ist eine Stunde pro Woche mehr als genug, aber überraschenderweise sind viele Menschen immer noch nicht ausreichend der Sonne ausgesetzt, um wohltuende Mengen an Vitamin D zu produzieren. Außerdem haben Studien gezeigt, dass wir im Alter dazu neigen, auch bei ausreichender Sonneneinstrahlung weniger Vitamin D zu produzieren. Dies sind die Hauptgründe, warum viele Erwachsene ihre Ernährung überwachen müssen, um sicherzustellen, dass sie genügend Vitamin D aufnehmen.

Milch ist oft mit Vitamin D angereichert, und man kann auch in bestimmten Fischarten, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, gute Mengen an Vitamin D finden. Lebertran ist ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel, das reich an Vitamin D ist. Vitamin D-Ergänzungen sind ebenfalls weit verbreitet.

Während es wichtig ist, genügend Vitamin D in der Ernährung zu haben, ist es möglich, zu viel Vitamin D einzunehmen. Dies geschieht oft, wenn eine Person eine gute Sonneneinstrahlung erhält und viele Lebensmittel konsumiert, die moderate Mengen an Vitamin D enthalten, aber auch weiterhin ein Vitamin D-Ergänzungsmittel einnimmt. Aus diesem Grund ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu besprechen, ob Sie eine Vitamin-D-Ergänzung als Teil Ihrer Ernährung benötigen oder nicht.

Vitamin E ist eines der natürlichen Antioxidantien, das nachweislich Ihrem Körper hilft, mehrere Gesundheitsprobleme zu bekämpfen und einige der natürlichen Anzeichen des Alterns abzuwehren. Schwere Mängel an Vitamin E sind selten, obwohl einige Menschen möglicherweise nicht die volle empfohlene Tagesdosis an vielen Vitaminen, einschließlich Vitamin E, erhalten.

Es gibt zwei neue Fortschritte im Verständnis von Vitamin E, die sich letztendlich auf eine Verringerung der Tendenz einiger Menschen auswirken könnten, Herzprobleme und Krebs zu bekommen. Studien sind immer noch nicht schlüssig, und es scheint mehrere Meinungen über das endgültige Ergebnis der Vorteile von Vitamin E zu geben, die diese beiden großen Gesundheitsprobleme ernsthaft beeinflussen. Ob Vitamin E letztendlich zu einer praktikablen Behandlung für Menschen mit hohem Risiko für Herzerkrankungen und Krebs wird, bleibt abzuwarten.

In der Zwischenzeit werden die Vorteile von Vitamin E als Antioxidans zur Bekämpfung des Alterns weiterhin propagiert. In einigen Fällen werden auch Vitamin-E-E-Ergänzungen verschrieben, um den gefährdeten Erwachsenen bei der Entwicklung des Grauen Stars zu helfen.

Einige Hersteller von Medikamenten gegen Erkältungskrankheiten enthalten Vitamin E, um den Heilungsprozess zu beschleunigen. Eine Kombination aus Vitamin E und Aloe Vera scheint ein sehr beliebtes Mittel zu sein, von dem viele behaupten, dass es bei der Behandlung von stark rissigen Lippen, Fieberbläschen und leichten Infektionen sehr effektiv ist.

Zwei Gruppen von Menschen scheinen am meisten gefährdet zu sein für einen niedrigen Gehalt an Vitamin E im Körper. Einige Menschen haben Schwierigkeiten, alle fettlöslichen Vitamine aufzunehmen und können Symptome eines Mangels an mehreren Vitaminen zeigen, einschließlich E. Frühgeborene können auch für einige Zeit nach der Geburt gefährdet sein. Einige andere Faktoren können eine Rolle spielen, darunter die Tendenz zu extrem schlechten Essgewohnheiten und sogar einige genetische Störungen.

Öle neigen dazu, einen hohen Gehalt an Vitamin E zu haben, wobei Sonnenblumenöl ganz oben auf dieser Liste steht. Ein einzelner Esslöffel Sonnenblumenöl kann bis zu einem Viertel der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin E liefern. Maisöl ist eine weitere lebensfähige Quelle. Erdnüsse, Sonnenblumenkerne und Mandeln sind ebenfalls gute Quellen für dieses wichtige Vitamin.

Während es viele Anwendungen und Wirkungen eines ausreichenden täglichen Konsums von Vitamin E gibt, liegt der Schwerpunkt weiterhin auf der Verwendung von Vitamin E als Anti-Aging-Mittel. Vor fast einem Jahrzehnt zeigten Studienergebnisse, dass dieses Vitamin den Alterungsprozess in Laborversuchen verlangsamt. Anti-Aging-Cremes und Kosmetika enthalten heute oft Vitamin E.

Nahrungsergänzungsmittel sind heute eine häufige Ergänzung unserer Ernährung und in vielen Situationen sind sie die einzige Lösung für unsere Gesundheitsprobleme. Allerdings wird das Internet einfach von SPAM und Pop-Up-Werbung überflutet, die eine schnelle Linderung verschiedener Krankheiten verspricht, wenn wir nur Nahrungsergänzungsmittel nehmen (hier einen Namen nennen) und sie immer mehr wie eine Art Wunderpillen behandelt werden. Andererseits werden der Nutzen und die Gefahren der Anwendung immer häufiger unter den Ärzten diskutiert. Die Verwendung verschiedener Nahrungsergänzungsmittel im Bodybuilding-Prozess und die Gefahren des Missbrauchs helfen nicht.

Der Punkt ist, dass Nahrungsergänzungsmittel wirklich funktionieren, aber nicht für jeden und sicherlich sind sie nicht für jede Gelegenheit.

Ernährungsbedingte Mängel

Grundsätzlich wurden Nahrungsergänzungsmittel ursprünglich entwickelt, um Menschen bei der Überwindung ihrer Ernährungsdefizite zu unterstützen. Wenn ein Mensch aus irgendeinem Grund nicht in der Lage ist, sich ausgewogen zu ernähren, helfen ihm Gesundheitsergänzungsmittel, seinen Organismus intakt zu halten. In den meisten Fällen, wenn ein Mensch jedoch gesunde Lebensmittel isst (z.B. viel frisches Obst und Gemüse), werden Nahrungsergänzungsmittel nicht mehr benötigt und die Einnahme hat nur eine geringe (und nicht immer positive) Wirkung.

Bodybuilding/Fitness

Ein weiterer häufiger Grund für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist das Bodybuilding. Wenn wir mehr wollen, als fit zu sein, reicht die normale Ernährung nicht aus, und wir müssen etwas Ernsteres nehmen, wenn wir hoffen, das ungesunde, schnelle Tempo der Muskeln aufrechtzuerhalten. Das ist, wo die Gesundheitszusätze kommen. Da sie jedoch oft ohne medizinisches Wissen eingenommen werden (und sie in großen Mengen eingenommen werden müssen, um eine sichtbare Wirkung zu erzielen), sind ihre endgültigen Auswirkungen möglicherweise nicht mehr positiv.

Fazit

Kurz gesagt, Nahrungsergänzungsmittel sind in Ordnung, aber nur so lange, wie die Menschen sie aus den Gründen, für die sie gemacht wurden, verwenden – um Ernährungsmängel zu bekämpfen. Bodybuilding oder das allgemeine Bedürfnis, sich gesund zu fühlen, sind keine guten Gründe für die Einnahme dieser Pillen (auch keine pflanzlichen). Unser Körper ist ein empfindlicher Mechanismus und wir sollten nicht zu viel daran herumbasteln, ohne einen wichtigen Grund.

Die Amerikaner geben jedes Jahr 50 Milliarden Dollar für Programme zur Gewichtsabnahme und Diätpillen aus. Leider gehen 22% davon an gefälschte Gewichtsabnahmeprodukte.

Immer mehr Menschen stehen vor dem Problem der Fettleibigkeit und viele von ihnen greifen auf Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme zurück. Während einige Leute von diesen Ergänzungen profitiert haben, gibt es immer noch viele Menschen, die ahnungslos sind, welche Art sie kaufen sollen. Am Ende sind sie frustriert, ohne ein einziges Pfund zu verlieren.

Mach dir keine Sorgen mehr! Hier sind einige bewährte Tipps, um Gewichtsabnehmern beim Kauf von Diätpillen auf dem Markt zu helfen:

1. Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel kaufen, konsultieren Sie einen Arzt. Es gibt Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme, die nur auf Rezept erhältlich sind. Vergessen Sie nicht, den Arzt über Allergien gegen bestimmte Medikamente und die Gesundheitsgeschichte zu informieren.

2. Für rezeptfreie Nahrungsergänzungsmittel entscheiden Sie, welche Sie kaufen möchten. Es gibt heute zahlreiche Typen auf dem Markt. Einige sind Appetitzügler, während andere dem Körper helfen, Fett aufzunehmen. Vergessen Sie auch nicht, die Inhaltsstoffe zu überprüfen und die Etiketten sorgfältig zu lesen, um schwerwiegende Nebenwirkungen wie Bluthochdruck und Herzklappenläsionen zu vermeiden. Achten Sie auch darauf, dass es nicht negativ auf andere Medikamente reagiert, die derzeit eingenommen werden. Es würde auch helfen, es vor der Einnahme vom Arzt überprüfen zu lassen.

3. Denken Sie daran, dass alle Gewichtsverlustpräparate, auch die, die von Ärzten verschrieben werden, Risiken bergen. Aus diesem Grund müssen alle Anweisungen sorgfältig und religiös befolgt werden. Stoppen Sie die Einnahme der Nahrungsergänzungsmittel, wenn ungewöhnliche Symptome festgestellt werden.

4. Wählen Sie Diätpillen, die von der Food and Drug Administration Agency der FDA zugelassen sind. Diese Produkte werden überwacht und tragen minimale Risiken.

5. Hüte dich vor den rezeptfreien Diätpillen, die Ma Huang enthalten. Dies ist ein starkes Stimulans, das vor allem bei Profisportlern mit dem Tod in Verbindung gebracht wurde.

6. Wenn Sie online kaufen, stellen Sie sicher, dass alle Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme versiegelt sind. Nehmen Sie keine Flaschen an, die manipuliert wurden.

7. Denken Sie daran, dass Diätprodukte, die eine schnelle Gewichtsabnahme versprechen, in der Regel nicht die Zulassung der FDA haben. Die meisten dieser Produkte haben schwere Nebenwirkungen, die zu einer drastischen Gewichtsabnahme führen.

8. Recherchieren Sie im Internet nach Diätpillen, die nachweislich Nebenwirkungen haben. So wurde kürzlich in den USA eine brasilianische Diätpille verkauft, die Medikamente und Chemikalien wie Antidepressiva, Beruhigungsmittel und Amphetamine enthält. Diese Pille wurde als ganz natürlich beworben, erwies sich aber als gesundheitsgefährdend.

9. Kaufen Sie niemals Nahrungsergänzungsmittel auf Ephedra-Basis; sie sind eng mit Schlaganfällen und Tod verbunden.

10. Suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, die essentielle Nährstoffe wie Omega-Fettsäuren, B12, Kalzium und Leberöle enthalten, die besonders für Frauen sehr wichtig sind.

11. Kaufen Sie Produkte, die von Ärzten oder Bodybuildern empfohlen werden.

12. Verlassen Sie sich nicht nur auf ein Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme. Essen Sie gesund und bewegen Sie sich. Probieren Sie das Training im Fitnessstudio mindestens 3 mal pro Woche aus und erzielen Sie unglaubliche Ergebnisse!

Gewichtsverlust Nahrungsergänzungsmittel sind seit einiger Zeit auf dem Markt, aber ihre Wirkung auf lange Sicht ist noch nicht bewiesen. Menschen, die es ernst meinen, Gewicht zu verlieren, müssen Nahrungsergänzungsmittel mit Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung unterstützen. Dies ist der effektivste Weg, um Pfunde auf gesunde Weise zu verlieren.

Die meisten Experten sind sich einig, dass eine gute Durchblutung ein Schlüsselfaktor für Gesundheit, Fitness und Langlebigkeit ist. Leider leiden die meisten Menschen über 30 Jahre an einer schlechten Durchblutung. Typische Symptome sind kalte Hände und Füße, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Gedächtnisprobleme, schlechter Schlaf, Muskelschwund und verminderte Libido bei Männern und Frauen, was zu Erektionsstörungen bei Männern führt. Es gibt eine Reihe von verschiedenen Möglichkeiten, den Blutfluss zu verbessern – wie z.B. Ernährung, Bewegung, Massage, Dehnung und Nahrungsergänzungsmittel. Was ich im heutigen Video besprechen werde – die 10 besten Vitamine, Mineralien und Kräuter, die nachweislich dazu beitragen, den Blutfluss zu verbessern und Ihre Arterien und Blutgefäße zu stärken. Ich werde eine kurze Zusammenfassung dieser Zutaten im heutigen Video machen und dir auch einen Link für weitere Details über jede einzelne geben, wenn du interessiert bist.

Carnitin Carnitin hilft dem Körper, Energie zu produzieren und spielt eine wichtige Rolle bei der Herz- und Gehirnfunktion, der Muskelbewegung und vielen anderen Körperprozessen. Es ist besonders wichtig für die Verbesserung der Durchblutung von Gehirn und Herz. Die meisten Menschen haben von der billigeren Form gehört, die L-Carnitin ist. Wichtig ist jedoch, dass es verschiedene Formen von Carnitin gibt und die besten sind Acetyl L-Carnitin L-Carnitin L-Carnitin Fumarat Glycin Propionyl L-Carnitin (GPLC) Eine spezifische Kombination dieser 3 Formen wurde klinisch validiert, um den Blutfluss zu verbessern. Nochmals, ich werde dir in einer Minute mehr Details geben. Magnesium Die meisten Menschen erhalten in ihrer Ernährung nicht genügend Magnesium, und das ist bedauerlich, denn Magnesium ist eines der wichtigsten Mineralien des Körpers. Es wird als Cofaktor in Hunderten von enzymatischen Prozessen in Zellen benötigt. Im Hinblick auf die Verbesserung der Durchblutung ist es wichtig zu beachten, dass Magnesium hilft, glatte Muskeln in den Blutgefäßen zu entspannen, was die Durchblutung verbessert. Es gleicht Kalzium aus und verhindert so die Kalziumbildung in den Arterien und Gefäßen.

Ähnlich wie Carnitin gibt es verschiedene Formen von Magnesium, die jeweils eine spezifische Funktion haben. Die optimale Mischung enthält Magnesium Glycinat Chelat, Magnesium Citrat, Magnesium Aspartat, Magnesium Oxid N-Acetyl L-Cystein (NAC) Eines meiner Lieblingspräparate ist eine Aminosäure namens NAC. Es hilft bei der Entgiftung Ihrer Leber und Niere entfernt Schwermetalle und Giftstoffe Stärkt Ihr Immunsystem durch die Erhöhung von Glutathion All dies verbessert die Durchblutung. Nattokinase Nattokinase ist ein Enzym (ein Protein, das die Reaktionen im Körper beschleunigt), das aus einem beliebten japanischen Lebensmittel namens natto gewonnen wird. Es ist das natürliche Blutverdünnungsmittel der Natur, das hilft, einen gesunden Blutdruck und eine verbesserte Durchblutung zu unterstützen. Das Besondere daran ist jedoch, dass es Fibrin Buildup bekämpft, ein faseriges Gewebe, das den Blutfluss reduziert, was im Laufe der Zeit zu Herzinsuffizienz und einem Herzinfarkt führen kann. Weißer Weidenextrakt Wissen Sie, wie Aspirin zum ersten Mal entdeckt wurde? ….. Es war in der Natur aus dem White Willow Extract, der die ursprüngliche (oder natürliche Form von) Aspirin ist, weil es einen natürlichen Bestandteil namens „Salicin“ enthält, der Aspirin ähnlich ist, aber ohne die üblichen negativen Nebenwirkungen.

In kleinen Dosierungen verwendet, hilft es auch, das Blut auf natürliche Weise zu verdünnen und die Durchblutung zu verbessern. Es wirkt auch als natürliches entzündungshemmendes Mittel. Tee (Grün & Schwarz) Die Antioxidantien im Tee fördern die kardiovaskuläre Gesundheit und verbessern die Durchblutung. Dies gilt sowohl für schwarzen als auch für grünen Tee. Schwarzer Tee verbessert die Gesundheit der Blutgefäße1, während grüner Tee mit einer niedrigeren Rate der koronaren Herzkrankheit assoziiert wurde.

Beide haben sich als durchblutungsfördernd erwiesen.1,2 Stellen Sie sicher, dass Sie die „Extrakt“-Version erhalten, die reich an Polyphenolen und Antioxidantien ist. Vitamin D, E und K2-7 Schließlich sind 3 der besten Vitamine zur Verbesserung der Durchblutung D3 – die Sie für die allgemeine Gesundheit, einschließlich der Durchblutung E, nehmen sollten – es hilft, Entzündungen zu reduzieren und verdünnt das Blut. Tatsächlich wurde in einer klinischen Studie3 festgestellt, dass es eine fast 50%ige Reduktion der Herzinfarkte bei Menschen gab, die Vit E täglich einnehmen. K2-7 – eine spezielle Form von Vitamin K, das überschüssiges Kalzium aus den Blutgefäßen herausnimmt und in die Knochen bringt, wo es gebraucht wird. Zusammenfassung So haben Sie es, die besten Zutaten und Nahrungsergänzungsmittel, die klinisch erwiesenermaßen dazu beitragen, Ihren Blutfluss und Ihre Durchblutung zu verbessern, während sie gleichzeitig Ihre Gefäße stärken und sie flexibler und geschmeidiger machen. Wichtig ist jedoch, dass es eine besondere Synergie gibt, wenn diese Zutaten kombiniert werden. Mehr positive Effekte und Nutzen, bei einer viel geringeren Dosierung. Im Internet können Sie mehr Details dazu erfahren – so können Sie Zeit und viel Geld sparen und gleichzeitig die Vorteile dramatisch verbessern.

Aber jetzt, lassen Sie uns den Fokus auf etwas setzen, das mit unbegründeten Produkten völlig unkontrolliert läuft: die Muskelaufbau-Ergänzungsindustrie. Um einigen von Ihnen zu helfen, Geld zu sparen, während Sie im Wesentlichen Null Ihrer Gewinne riskieren, hier sind drei Ergänzungen, die einfach nicht den Kauf wert ist.

Nummer 1, Verzweigtkettige Aminosäuren,

auch bekannt als BCAAs BCAAs, sind entscheidend für den Muskelaufbau. Sie sind in der Tat essentielle Aminosäuren, die Ihr Körper nicht selbst produzieren kann. Das BCAA-Leucin ist besonders wichtig für seine Rolle bei der Aktivierung des mTor-Signalwegs, einem weiteren wichtigen Wachstumsfaktor. Aber der Sinn von Nahrungsergänzungsmitteln ist es, nun ja, „zu ergänzen“ oder Defizite in Ihrer Ernährung auszugleichen. Die Sache ist die, dass das bei BCAAs kaum der Fall ist. Betrachte es als jemanden, der dir Pillen mit Wasser gibt und sagte: „Hey, nimm das! Es wird bei der Hydratation helfen und den Tod verhindern.“ Sicher, es ist wahr, aber es ist nicht unbedingt notwendig in Pillenform.

Dasselbe gilt für BCAAs. Untersuchungen an BCAAs zeigen, dass eine Supplementierung unnötig ist, es sei denn, die Probanden essen ineffizientes Protein. Kaum müssen Sie ergänzen, da Sie bereits viel in Ihrer Nahrung erhalten, sogar an der Mindestmenge der Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Eine einzelne, 8-Unze-Hühnerbrust oder eine Tasse geröstete Erdnüsse enthält etwa 9 Gramm BCAAs, oder fast zwei Portionen Ihrer Standard BCAA-Ergänzung. Und selbst wenn Sie ergänzen sollten, ist Molkeprotein eine viel bessere Option, da ein, ein Viertel davon BCAAs sind, zwei, es enthält alle anderen essentiellen Aminosäuren, und drei, es kostet normalerweise weniger auf Gramm-zu-Gramm-Basis.

Der Fokus sollte nicht auf einer Handvoll Aminosäuren liegen, sondern auf der Gesamtproteinzufuhr.

Nummer 2, b-Hydroxy-b-methylbutyrat, auch bekannt als HMB.

HMB ist eigentlich ein Metabolit des BCAA-Leuzins. Die Behauptung ist, dass eine HMB-Ergänzung die Rate des Muskelabbaus sowie den Muskelkater reduzieren kann. Da nur 5% des Leucins in HMB umgewandelt werden, wurde die Supplementierung als wichtig erachtet, um die konservierende Wirkung von HMB zu maximieren. Leider fällt die Forschung völlig flach. HMB konnte Placebos bei den Nettomuskelzuwächsen in regulären und athletischen Populationen nicht übertreffen. Auch beim Gesamtwachstum entwickelte sie sich auf Gramm-zu-Gramm-Basis schlechter als Leucin. Aber eine Meta-Analyse, die für die Popularität von HMB verantwortlich ist, ergab, dass HMB in der Lage war, von 250 Nahrungsergänzungsmitteln die magere Masse genauso gut zu erhöhen wie das bewährte Nahrungsergänzungsmittel Kreatin. Die Kritiker der Meta-Analyse bemerkten jedoch etwas etwas Skizzenhaftes: Fast alle Arbeiten zum Thema HMB teilten entweder gemeinsame Autoren oder Forschungseinrichtungen. Einige der Papiere wurden auch von genau den gleichen Personen verfasst, die die Meta-Analyse durchführen (a und b). Und schlimmer noch, sie wurden von Institutionen oder Unternehmen unterstützt, die Patente oder Lizenzen auf HMB haben.

Dies eröffnet ein enormes Potenzial für Publikationsverzerrungen. Wenn wir uns die beiden unabhängigen Studien ansehen, fanden beide keine statistisch signifikanten Effekte mit HMB-Supplementierung. Und das Gleiche gilt für Studien über Wundsein. Im besten Fall bedarf die HMB-Supplementierung noch intensiver Forschung. Aber bis dahin ist es bei den aktuellen Daten einfach nicht Ihr Geld wert.

Und Nummer 3, Glutamin!

Genau wie BCAAs ist Glutamin zweifellos wichtig für die Gesundheit. Tatsächlich gibt es viele Untersuchungen, die ihre Bedeutung für die Darmgesundheit als Kraftstoff belegen. Allerdings, in Bezug auf das Muskelwachstum, wieder, das Schlüsselwort hier ist Ergänzung. Ja, Glutamin ist wichtig für das Muskelwachstum, aber wir müssen es einfach nicht ergänzen. Mehrere Studien zeigen unnachgiebig, dass eine Nahrungsergänzung mit Glutamin keinen Einfluss auf Muskelkraft, fettfreie Masse und Muskelabbau hat, wenn sie gegen ein Placebo eingesetzt wird. Es gibt einfach viel in all unseren Proteinquellen. Das einzige Mal, als es von Vorteil war, war es bei Veranstaltungen mit langer Ausdauer, bei denen es die Muskelregeneration verbesserte. Fitness-bezogen? Ja. Muskelaufbau-bezogen? Nicht so sehr. Wieder solange Sie gesund sind und mindestens das absolute Minimum an Protein essen, ist die Glutamin-Ergänzung effektiv nutzlos.

Nachdem ich den Mangel an wissenschaftlicher Unterstützung für drei sehr populäre Muskelaufbaupräparate in einem vorherigen Beitrag hervorgehoben habe, wäre ich nachlässig, die andere Seite der Medaille nicht anzusprechen. Obwohl die Liste viel kürzer erscheinen mag, gibt es Ergänzungen, die eine solide Forschung haben, die darauf hindeutet, dass sie für das Muskelwachstum hilfreich sein kann. So ohne weiteres, lassen Sie uns drei Muskelaufbau-Ergänzungen betrachten, die Ihr Geld wert sind.

Nummer 1: Koffein.

Koffein ist vielleicht das am weitesten verbreitete Stimulans der Welt, das von vielen schlaflosen Menschen für einen schnellen Energieschub fast religiös eingenommen wird. Aber es hat auch sehr leistungsfähige ergogene, leistungssteigernde Effekte, die das Muskelwachstum unterstützen können. Studien zeigen durchweg eine Zunahme der Leistungsmessungen wie Gesamtreps und anaerobe Leistung, die möglicherweise von Koffein erklärt werden, das die Kalziummobilisierung in Muskelzellen erhöht und größere Muskelkontraktionen ermöglicht. Eine Studie insbesondere, fand eine bemerkenswerte 12 Prozentzunahme der gesamten Bankdrückenreps in der 6 bis 12 Repräsentantenstrecke, als Themen mit Koffein ergänzten.

Mehr Wiederholungen bedeuten letztendlich, dass Sie für mehr Volumen, einen der besten dosisabhängigen Faktoren des Muskelwachstums, anheben können. Koffein kann auch den Stoffwechsel akut um 14 zusätzliche Kalorien pro Stunde erhöhen, wobei bis zu 30 oder mehr Kalorien verbrannt werden, je aktiver Sie sind. Eine solche Erhöhung kann helfen, den kurzfristigen Fettabbau für diejenigen, die einen Schnitt machen, zu beschleunigen. Es gibt jedoch einen Haken. Wenn Sie gewöhnlich Kaffee trinken, werden Sie eine Toleranz entwickeln, die jeden dieser potenziellen Vorteile erheblich reduziert. Das bedeutet, um auf dem Nutzen zu bleiben, müssen Sie intermittierend weg vom Koffein für einige Wochen zu einem Monat schleifen.

Auch eine effektive Dosis ist hochgradig individualisiert, ohne eine bestimmte Menge, die garantiert für jeden funktioniert. Es geht darum, für sich selbst zu testen, aber versuchen Sie, unter 500 Milligramm zu bleiben, was ungefähr 5 Tassen Kaffee entspricht, um Nebenwirkungen zu vermeiden.

Nummer 2: Molkenprotein

Der Grund, Molke zu ergänzen, ist einfach, Ihnen zu helfen, Ihre Proteinziele zu erreichen, wenn Sie sie nicht mit Nahrung allein erreichen können.

Whey Protein bietet die Bequemlichkeit, 30 Gramm Protein oder mehr in nur wenigen schnellen Schlucken zu bekommen. Unter allen Proteinquellen rangiert es auch an der Spitze der biologischen Wertigkeit und Proteinverdaulichkeit korrigierten Aminosäurewerte (PDCAA), zwei Bewertungen, die die Absorptionsfähigkeit und Proteinqualität von Proteinen messen. In der Tat absorbiert es ziemlich schnell, trifft die Muskeln eine Stunde nach der Einnahme und erhöht schnell die Muskelproteinsynthese, und es enthält alle essentiellen Aminosäuren, die Sie benötigen. Aber anders als das ist der übergreifende Vorteil, dass es sich immer noch um ein einfaches Protein handelt. Ja, Sie können andere Proteinquellen wie Kasein oder Soja konsumieren, aber da Molke oft die preiswerteste und am häufigsten vorkommende ist, nimmt sie die Krone mit einem leichten Vorteil. Wenn du mehr über Whey erfahren möchtest, kannst du auch mein Whey Protein Video anschauen.

Nummer 3: Kreatin

Kreatine hat die Hauptaufgabe, die Energiephosphate in unserem ATP-PCr-System wieder aufzufüllen.

Dieses System ist hauptsächlich für die Energie verantwortlich, die wir innerhalb der ersten 15 Sekunden intensiver körperlicher Aktivität verbrauchen, der Zeit, in der wir unsere stärksten sind. Aus diesem Grund wird davon ausgegangen, dass die Leistung verbessert wird, was wiederum unser gesamtes Arbeitsvolumen erhöhen kann. Zwei Meta-Analysen, die bis zu über EINEN HUNDERTEN Studien zusammenfassen, unterstützten diesen Glauben. Einer von ihnen fand signifikante Steigerungen der mageren Masse, Verbesserungen bei verschiedenen laborbasierten Widerstandsübungen, darunter der Wingate-Test, und verbesserte die Kraft des Oberkörpers ohne nennenswerte Unterschiede zwischen den Geschlechtern oder dem Trainingsniveau.

Die andere Meta-Analyse ergab, dass, wenn sie mit Widerstandstraining gepaart wurde, die Kraft um bis zu 78,5% höher war, wenn man 8 Wochen Kreatin im Vergleich zu einem Placebo ergänzte. (hockt Bank) Obgleich Kreatin magere Masse erhöhen kann, ist viel von ihm vom Wassergewicht. Aber das kann auch die Muskelhypertrophie durch Zellschwellung hypothetisch verbessern und mehrere Wachstumsfaktoren auslösen. Studien deuten sogar darauf hin, dass es Myostatin hemmt, ein Hormon, das das Muskelwachstum unterdrückt. Nur mögliches Interesse ist Kreatin, das Kahlheit beschleunigt, wenn eine Studie vorschlägt, dass Kreatin DHT erhöht, ein Hormon, das mit Haarverlust verbunden ist, aber nur wenn Sie eine Familiengeschichte des Haarverlustes haben. Was die Dosis betrifft, so sind 5 Gramm Kreatinmonohydrat pro Tag für die meisten optimal und eine Ladephase ist nicht allzu notwendig. Und theres auch keine Notwendigkeit, es zu radeln, es sei denn, Sie möchten das Wassergewicht fallen lassen. In der Erwägung, dass sein sicheres, wirkungsvolles und billiges, sein fast ein No-brainer, zum von Kreatin zu ergänzen wenn youre sogar etwas interessiert an Gebäudemuskel.

Und da haben Sie es! Drei Ergänzungen, Koffein, Molke und Kreatin, meiner Meinung nach, lohnt es sich definitiv, Sie auf Ihrer einfachen Reise nach Gains Town mitzunehmen. Lasst mich wissen, was ihr von meinen drei Möglichkeiten haltet, in den Kommentaren unten. Wenn es andere Ergänzungen gibt, die Sie wert Ihre Grüns denken, fühlen Sie sich frei, das auch zu teilen.